双杠臂屈伸是一项非常流行的力量训练运动，它可以锻炼手臂和胸部肌肉，提高身体的稳定性和平衡性。然而，对于这项运动，有一些争议，即要选择宽的手位还是窄的手位。在这篇文章中，我们将探讨这个问题，看看哪种手位更适合你的训练计划。

宽的手位

在双杠臂屈伸中，宽的手位是指将双手放在杠铃的两端之外，略宽于肩膀的宽度。这种手位可以帮助你更好地锻炼胸肌和肩部肌肉，因为它增加了你的手臂伸展的距离。此外，宽的手位还可以提高你的肩部稳定性，减少受伤的风险。米乐m6网页版

另外，宽的手位可以增加你的力量和肌肉质量。由于你需要用更多的肌肉来完成这个动作，所以你的肌肉会更紧张，从而更好地激发肌肉生长。如果你的目标是增加肌肉质量和力量，那么宽的手位可能更适合你。

窄的手位

与宽的手位相反，窄的手位是指将双手放在杠铃的两端之内，略窄于肩膀的宽度。这种手位可以更好地锻炼三头肌和前臂肌肉。由于你的手臂伸展的距离较短，所以你需要更多的力量来完成这个动作。此外，窄的手位还可以更好地锻炼你的核心肌肉，因为你需要更多的稳定性来保持平衡。

另外，窄的手位可以更好地锻炼你的力量和耐力。由于你需要用更多的力量来完成这个动作，所以你的肌肉会更紧张。此外，由于你需要保持平衡，所以你的核心肌肉也会更紧张。如果你的目标是提高力量和耐力，那么窄的手位可能更适合你。

结论

综上所述，选择宽的手位还是窄的手位，取决于你的训练目标。如果你想增加肌肉质量和力量，那么宽的手位可能更适合你。如果你想提高力量和耐力，那么窄的手位可能更适合你。无论你选择哪种手位，都要确保你的姿势正确，并遵循正确的训练技巧，以避免受伤。最后，记住要根据自己的身体状况和训练计划来选择手位，以获得最佳的训练效果。